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穆先生讲解全部完成用了近乎半个时辰，灵越等人已经完全了解穆先生的训练方法及其原理。
按照穆先生的训练方法坚持下去，肯定能让自己身强体壮。灵越等人对此深信不疑。
“今天上午，我们先进行引体向上和重物提拉的训练！”
穆先生开始分配训练任务：“你们两个去那边做重物提拉，一个时辰内做一百个！用最小的那个石锁。灵越到这边来做引体向上，也是一个时辰内一百个！”
天呐！这么疯狂？
芳芳和世良对视一样，面露难色，这要累死人的！灵越？他身体这么差，更没戏！他俩直接把灵越忽略了。
嗯？引体向上么？灵越站在单杠下面，皱眉思索着。
这引体向上估计大哥二哥做一百个应该很轻松。我虽然没做过，但是一次做十几个应该差不多吧。一百个……有一个时辰的时间，大不了多做几遍，咬牙坚持就是了。灵越思忖着。
来吧！灵越深吸一口气跳起抓住单杠，双臂一用力，做了一个标准的引体向上，然后是两个、三个……，一开始还很简单，灵越做的比较轻松。做了二十个以后，灵越就感到双臂发酸，再坚持十个，腰背都开始发麻。
要做一百个？才三十个灵越就疲劳至极，没力气了。
“保持身体正直，不要晃动。注意呼吸节奏！”穆先生喝道：“不要往上伸下巴！”
哈。
灵越扑哧一笑，一下全身仅剩的最后一丝力气也没有了，双手一松一屁股摔在地上，疼得龇牙咧嘴。
“很好笑吗？”穆先生弯下腰瞪着灵越，故作惊讶道：“才做了三十个就完蛋了，你还是个爷们儿吗？隔壁的王二媳妇都比你强！”
你还真会比啊，王二媳妇长得人高马大，虎背熊腰的，一只手就能把王二拎起来……灵越扁扁嘴腹诽着。
“再上！”穆先生冷酷道。
“呼！”深呼一口气，稍微停歇了一下，灵越甩了甩酸痛的胳膊，继续上杠。
三十一，三十二，三十三……加油！灵越咬牙不断坚持着。
“啪！”再次力竭掉落。
“再上！”穆先生心如铁石。
……
“啪”的一声，灵越再次掉落在地上，如同一滩烂泥！他已经记不清这是第几次掉落了。浑身的衣服已经被汗水湿透，湿漉漉的头发凌乱的粘在额头上。
灵越浑身虚脱，肌肉酸痛到了极点，喃喃道：“师傅我实在不行了，让我歇歇吧……”
穆先生抬眼望了望沙漏，厉声道：“还有最后五分，你还差五个！打算要当懦夫放弃吗！”
听着师父刺激自己的话，灵越骨子里的狠劲被彻底的激发了出来！浑身也不知从哪里又来了力气，他摇摇晃晃的站起来，“啊”的一声大吼，奋力跳起抓住了单杠！九十六……九十七……九十八 ……
“啪”再次掉落。穆先生不再说话，只是冷冷的看着。
灵越双眼通红，死死的盯着单杠，我不能输！再次聚起全身最后的力量跳起来，抓住单杠……九十九个！还有最后一个！
灵越此时已经感知不到双臂的存在，浑身如同过了电一般抖动着，一丝一丝的往上挪动……要坚持，坚持，不能放弃！
穆先生双目也紧盯着灵越，手心里全是汗水，再加一把劲儿……还差一点点……一点点……好！
一百个完成！
灵越躺在地上，大口大口地喘着粗气，终于完成了！虽然浑身已经疲劳到如筛糠般地颤抖，已经完全精疲力竭，可是他通红的双眼却是闪着热血的光芒，我能行！
一个时辰到。
那边的两人也完成了训练。瞧这俩人满脸通红、满头大汗的模样，也是累的不轻。
“休息一刻钟，你们交换场地，一个时辰做八十个。”穆先生看了一眼沙漏组，喊道。
……
“芳芳！做引体向上，屁股撅那么高干什么？”
“你看啥？你还不如她呢！谁让你蹬腿儿了，你想上吊啊世良？”
“啪啪”两声。
“哎哟哎哟！”俩人接连掉在地上。“师傅啊，很累的，您还逗我们玩！”芳芳一脸苦相，撅嘴嘟囔着。
“那个你！你笑啥？小心石锁掉下来砸你的脚，你想受伤偷懒吗！”穆先生也没忘了远远盯着灵越。
灵越一咧嘴，赶紧收起坏笑，把头扭回来。
“都给我做到达标！差一个也不许吃饭！”穆先生板着脸呵斥道，眼睛深处却略带着一点笑意。
经过一段时间观察，穆先生对几个弟子非常满意，尤其是灵越。心里把他们当成了自己的孩子一般，但是要求却一点儿也不放松。
暂短的午休过后，下午的训练是短跑和仰卧起坐。
“加速加速！身体向前倾斜，注意要领！”
“加油，再坚持十个！完成了晚上做红烧肉！”
“你超时了五
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