，双手放置于前，向上跳离地面0厘米，当身体在空中，双手放在后面，着地时，转为原来的半蹲姿势。
“刀哥，这个动作看起来好别扭啊。”
“尼玛，简直就像个大蛤蟆，我也是醉了。”
我是大师姐：“师傅，弹跳能力不错啊，棒棒嗒！顺便一句，这是世界著名的高难度训练——A国弹跳训练？”
“宾果，答对了！胡刀赞赏的点了下头，“要想提高腿部力量，这个A国弹跳训练，无疑是最佳的选择。”
“A国弹跳训练，它是一个完整的训练计划，有半蹲跳、抬脚尖（提踵）、纵跳、蹲跳等等，只要你按照里面训练计划，坚持三到四个月左右，最少能提高你0的弹跳高度，如果是身体结构比较好的，甚至可以提到0多厘米。”
“这么牛逼？我身高1米75，现在只能触碰到篮板，如果我坚持下去，岂不是能灌篮了？”
“不明觉厉！”
“碉堡了，我的哥，跪求完整训练计划啊。”
……
“这个训练计划网上有，有兴趣的兄弟们，可以自己去百度一下。”胡刀回答完，起身走向一个拉力器，“腿部力量就先这么多，有没有成绩靠你们自己去坚持。”
“下面我来教你们，怎么提升上半身的力量。”